Året er allerede gammelt for nye forsetter. Mange har et håp eller et mål om at et nytt, blankt skal fylles med endrede vaner og valg, og mye er knyttet til livsstil. Mange drømmer om at dette året skal bli så mye bedre enn i fjor. Vi skal bli sunnere, trene mer og gå ned i vekt – mye skal endres i år.
Og nettopp tankene om at det er så mye som skal endres fullstendig gjør at sjansene for å holde ut over tid reduseres betraktelig. Mange har kanskje allerede både startet og avsluttet en diett, mens andre har kanskje lagt opp en storstilt treningsplan for de neste ukene. Men hvor lenge holder man ut?
Kutt ut dietter
Mittkongsvinger.no har vært i kontakt med Gerd Nordstrand i Sunn Livsstil Bailine i Kongsvinger for å få hennes råd og tips om hvordan man setter seg mål om endringer som varer over tid.
Gerd har 20 års erfaring med kostholdsveiledning og trening gjennom Bailine-konseptet, og har fått med seg mange trender som har kommet og gått innen både trening og kosthold gjennom to tiår.
– Hva vil du si er de viktigste endringene innen kosthold og trening gjennom disse 20 årene?
– Da jeg startet opp med Bailine i 1996 var det mye fokus på dietter. Gjennom 20 års erfaring har jeg lært at det er de små grepene i hverdagen som fungerer over tid. Mange har gått på en kur eller en diett i en tidsbestemt periode, og ender gjerne opp med å gå tilbake til gamle vaner når kuren er over, sier Gerd.
Ta vare på deg selv. Si noe godt til deg selv hver dag og gi deg selv en klapp på skuldra.
Små, varige endringer
Hun mener at at det viktigste er å gjøre flere små, varige endringer som man kan leve med resten av livet, og mener at det viktigste er å finne balanse i hverdagen, der det også er rom for å kose seg.
– Hvordan skal vi lykkes med endringer som varer?
– Nyttårsforsetter, eller det at man skal gå på en kur, handler om at man skal slutte med noe, og at det skaper et indre stress som ligger der latent. Vi er opptatt av at man skal slutte å kjempe mot suget, telle kalorier og forsake alle nytelser. Man kan ikke endre alt over natten, men må ta mange små skritt som over tid blir et stort steg, sier hun og fortsetter:
– La gjerne gradvis omlegging av kostholdet bli en del av hverdagen. Så er det viktig at man har forskjell på hverdag og helg. Hvis vi lar helga være noe vi gleder oss til og avsetter den tiden til litt kos. Husk bare at det er så utrolig mye vi kan kose oss med som gjør at vekta ikke går opp.
Sunt smaker også veldig godt
I jula er det mange av oss som har kost oss ekstra mye med både mat, drikke, kaker og julegodt, og samvittigheten er ikke spesielt god etter en jul fylt med masse godsaker. Gerd mener imidlertid at det så absolutt er mulig å spise godsaker som både er sunt og godt.
– Svigersønnen min smakte på godsaker jeg hadde laget til jul og ha sa at han var overbevist om at det ikke kunne være så sunt siden det smakte så godt, men det er så absolutt mulig, sier hun og ler hjertelig.
Husk å tenke langsiktig
Noe av det Gerd og hennes team på Bailine jobber med er at det er viktig å ha et kosthold som passer for hele familien.
– Mange prøver ulike dietter som lavkarbo, 5-2-dietten og så videre. Hvordan passer det med familens behov?
– Vi skal være gode rollemodeller for våre barn og barnebarn, og de skal ikke være vitne til at foreldre eller besteforeldre går på den ene dietten etter den andre. Livet skal ikke bestå av en evig diett, sier hun alvorlig.
Samtidig er hun klar på at det ofte er enklere og raskere enn man tror å velge og prioritere litt annerledes.
– Å steke en Grandiosa tar rundt 20 minutter, og tenk så mye god mat man kan lage samme tide, sier hun ivrig.
Vær en god rollemodell for barna. Unngå dietter og ha et naturlig forhold til kosthold og aktivitet.
Sett realistiske mål
Gerd understreker at det er viktig å legge lista på riktig nivå til flere ting i livene våre, og at det er viktig å kunne senke skuldrene litt for å endre på vaner som varer.
– Mange går for hardt ut og setter seg altfor høye mål. Det medfører at man gir opp etter kort tid, og en del sliter med dårlig samvittighet dersom de ikke når målene sine, forklarer hun.
Det samme gjelder for trening og aktivitet, som forskning viser gir økt livskvalitet, og som blir enda viktigere etter hvert som man blir eldre.
– Hvis man ikke har trent noe særlig før kan man begynne med små turer. 30 minutter gange om dagen er en fin start. Noen sier at de ikke har tid, men en halvtime har alle tid til. Man kan øke aktiviteten gradvis, og en pulsklokke kan være god hjelp til motivasjon, sier Gerd.
Bruk naturen. Den gir deg både fysisk og mental trening.
Vær snill mot deg selv
Hun mener at turer i naturen gir dobbel effekt ved at man både får trim og gir stor effekt på humøret.
– Vår livsstil handler også mye om hvordan vi ser på oss selv. Det er så viktig at vi er glade i oss selv og sier noe positivt til oss selv hver dag. Og husk at vi ikke MÅ noe. Det er mye enklere å endre livsstil og prioritere annerledes når vi har lyst og ønsker å gjøre det, fortsetter hun.
– Hvilke konkrete råd vil du gi for alle som ønsker å endre litt på levevanene?
- Lag deg rutiner du kan leve med
- Ha positive tanker om deg selv, klapp deg selv på skuldra og si noe godt om deg selv hver dag
- Legg gradvis om kostholdet og bli litt mer aktiv.
- Sett deg delmål som du kan nå og husk å feire når du når dem med å gjøre noe godt for deg selv.
- Tenk helårslivsstil med en helårskropp du trives med, og ta godt vare på deg selv.
- Gå turer i naturen. Det gir aktivitet og økt livskvalitet.
- Hvis du gjør noen feil valg – ikke døm deg selv og få dårlig samvittighet. Akseptér det og gå videre.
– Mange starter et nytt år med nye løfter – hvert år. Vi synes at alle skal gi seg selv nyttårsløfter som kan beholdes hele året – år etter år, avslutter Gerd Nordstrand.
